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Le sommeil profond

Comme l’alimentation et l’exercice physique, le sommeil est indispensable pour votre santé. Le sommeil profond est le stade de sommeil le plus réparateur. Il est nécessaire pour se sentir au mieux de sa forme chaque jour.

Ne pas avoir un sommeil profond suffisant peut engendrer des conséquences sur votre santé. Il est donc important de comprendre comment il fonctionne, ses avantages et les signes lorsque vous êtes en manque.

Le sommeil profond est un des 4 stade de sommeil. Il est défini par une activité cérébrale très faible. Le sommeil profond est connu sous le nom de sommeil à ondes lentes car les ondes cérébrales sont très lentes pendant cette période.

Quels sont les stades du sommeil ?

Lorsque vous vous endormez, votre corps passe par trois phases de sommeil sans mouvements oculaires rapides (NREM), suivies d’une phase de sommeil avec mouvements oculaires rapides (REM). Il faut généralement entre 90 et 120 minutes pour passer par les quatre phases, après quoi le cycle recommence.

Les adultes ont généralement 4 à 6 cycles de ce type par nuit. Dans la première moitié de la nuit, vous passez plus de temps en sommeil NREM. Cependant, au fur et à mesure que la nuit avance, vous passez de plus en plus de temps en sommeil paradoxal.

  • Stade 1 : Un brève phase de somnolence qui vous pousse vers le sommeil, lorsque votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent.
  • Stade 2 : c’est le sommeil léger, votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent encore plus. Votre température baisse et vos muscles se détendent. Le stade 2 du sommeil dure plus longtemps à chaque cycle de la nuit.
  • Stade 3 : Le sommeil lent de stade 3 représente le sommeil le plus profond du cycle de sommeil, lorsque les ondes cérébrales sont à leur fréquence la plus lente et à leur amplitude la plus élevée.
  • Stade 4 : Le sommeil paradoxal est le moment où vos yeux se déplacent rapidement sous vos paupières. L’activité de votre cerveau est similaire à celle d’une personne éveillée. Cependant, vous n’avez pas de tonus musculaire et ne bougez pas. On pense que la plupart de nos rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal.

Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond signifie qu’une personne se trouve dans une phase de repos où il est difficile de la réveiller. Egalement appelé sommeil à ondes lentes, il survient au troisième stade du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Pendant le sommeil profond, l’activité électrique du cerveau se manifeste par des ondes longues et lentes appelées ondes delta.

Ces ondes ont une fréquence de 0,5 à 2 Hertz et doivent représenter au moins 6 secondes d’une fenêtre de 30 secondes pour que cette fenêtre soit considérée comme un sommeil profond.

En général, on tombe dans le sommeil profond dans l’heure qui suit l’endormissement, et les périodes de sommeil profond se raccourcissent progressivement au fil de la nuit. Pendant ce stade, les fonctions automatiques du corps, comme la respiration et le rythme cardiaque, sont également très lentes et vos muscles sont détendus. Il peut être difficile pour quelqu’un de vous réveiller, et le réveil d’un sommeil profond peut vous donner une sensation de brouillard mental pendant une heure.

chien en sommeil profond

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Si tous les stades du sommeil sont nécessaires à une bonne santé, le sommeil profond offre des avantages physiques et mentaux spécifiques.

Le sommeil profond libère l’hormone de croissance et favorise la croissance physique, la fonction immunitaire, la réparation des muscles, des os et des tissus. Il permet aussi la consolidation de la mémoire et les hormones qui contrôlent le stress, l’appétit et la glycémie. Il est bénéfique pour la gestion du stress, l’apprentissage, la prévention du diabète et de l’obésité, l’énergie physique et le renforcement du système immunitaire.

Le sommeil profond est important pour les fonctions cognitives et la mémoire, et l’on pense qu’il joue un rôle dans l’apprentissage des langues, la motricité et le développement du cerveau.

Tout au long de la journée, vous recevez des informations qui renforcent les synapses, ou points de communication, dans les réseaux de votre cerveau. Cependant, votre cerveau ne peut pas absorber des informations en permanence sans repos.

Ce sommeil joue un rôle dans la préparation de vos synapses pour le jour suivant : votre cerveau trie les nouveaux souvenirs, puis ne conserve que ceux qui sont les plus pertinents .

Après une nuit de bon sommeil, vous êtes mieux préparé à assimiler de nouvelles informations et à vous adapter à de nouveaux environnements.

Quels sont les avantages d’un sommeil profond suffisant ?

Réduction du niveau de stress

Le sommeil profond est bénéfique pour la gestion du stress. Des études ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment peut augmenter le taux de cortisol. Le cortisol est l’hormone de stress de l’organisme. Le stress chronique est lié à des complications mentales et physiques telles que la dépression, l’anxiété, l’hypertension, la crise cardiaque ou l’accident vasculaire cérébral.


Amélioration de la mémoire et des capacités d’apprentissage

Un sommeil profond et suffisant est bon pour la mémoire et les capacités d’apprentissage. Le sommeil favorise la consolidation de la mémoire, qui est essentielle pour apprendre et retenir de nouvelles informations. Le sommeil profond est important pour les personnes de tous âges, y compris les étudiants et les travailleurs.

Aide à prévenir le diabète et l’obésité

Le sommeil profond aide à prévenir le diabète et l’obésité. Deux choses peuvent se produire lorsque vous vous reposez bien. Premièrement, le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de l’hormone ghréline, ce qui augmente votre appétit. Deuxièmement, un manque de repos peut élever le taux de glycémie dans l’organisme. Si cela se produit souvent, cela peut affecter la résistance naturelle de l’organisme à l’insuline et entraîner un diabète.

Plus d’énergie physique

Le sommeil profond peut augmenter votre énergie pendant la journée. Ce stade du sommeil est très réparateur pour l’organisme et favorise la croissance et la réparation des tissus. Lorsque vous laissez à votre corps le temps de se recharger, vous devriez avoir plus d’énergie le jour suivant. Une énergie accrue signifie que vous êtes plus susceptible de mener une vie active.

Un système immunitaire plus fort

Dormir suffisamment profondément aide à maintenir un système immunitaire fort, car cette étape stimule la fonction immunitaire. La Mayo Clinic rapporte que les anticorps importants qui combattent les infections sont réduits en cas de manque de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.

De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?

Pour calculer la quantité de sommeil profond dont vous avez besoin, déterminez d’abord la quantité de sommeil dont vous avez besoin en général. Les adultes en bonne santé devraient passer entre 13 et 26 % de leur temps de sommeil total en sommeil profond. Cette quantité équivaut à environ 1 à 2 heures de sommeil profond pour 8 heures de repos.

Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil profond que les adultes car il favorise la croissance physique et cognitive.

Finalement, le corps s’autorégule pour cette durée de sommeil profond. Si vous souffrez d’un manque de sommeil, alors il est possible que vous passiez plus de temps dans cette phase, ou lorsque vous faites face à des troubles comme l’apnée du sommeil.

En revanche, les personnes qui font fréquemment des siestes peuvent avoir un sommeil moins profond , car une partie de leurs besoins a déjà été satisfaite.

En vieillissant, les gens ont tendance à avoir moins de sommeil profond. Ils ont généralement plus de sommeil de stade 2 à la place.

Troubles du sommeil associés au sommeil profond

Les troubles du sommeil qui sont spécifiquement liés au sommeil profond sont appelés troubles de l’éveil et comprennent le somnambulisme, les terreurs nocturnes et les éveils durant la nuit. Si les adultes peuvent connaître ces troubles, ils sont plus fréquents chez les enfants et les adolescents.

En général, les épisodes de ces troubles sont courts et le dormeur ne s’en souvient pas. Cependant, ces événements peuvent avoir un impact sur les heures de réveil. Certains personnes souffrant de troubles de l’éveil connaissent une somnolence durant la journée.

Les mesures des ondes cérébrales des somnambules ont révélé que de nombreux individus continuent à ressentir une certaine proportion d’ondes lentes – qui sont caractéristiques du sommeil profond – pendant un épisode de somnambulisme. Les somnambules adultes présentent également des variations de l’activité des ondes lentes pendant le reste de la nuit.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez profondément ?

En plus de provoquer une sensation de fatigue, un manque de sommeil profond peut avoir un certain nombre d’effets sur votre organisme. Voici quelques signes indiquant que vous ne dormez pas assez profondément :

  • Sensation de manque de fraîcheur et de somnolence

Vous pouvez avez l’impression de ne pas avoir dormi durant votre nuit et vous réveillez encore plus fatigué que la veille. Ce manque peut engendrer de la somnolence durant la journée.

  • Difficulté d’apprentissage et de mémoire

Le sommeil profond faisant partie du processus de formation de la mémoire, vous pouvez avoir du mal à consolider vos souvenirs après des nuits sans sommeil profond suffisant. Même après une seule nuit de sommeil insuffisant, vous pouvez éprouver des difficultés à apprendre ou à vous souvenir d’informations.

  • Des envies d’aliments riches en calories.

le manque de sommeil est associé à des changements hormonaux qui stimulent notre appétit pour les aliments riches en calories. Un mauvais sommeil fait monter en flèche le taux de ghréline. La ghréline est une hormone de l’appétit, et ce saut peut vous faire sentir plus affamé que d’habitude. Le manque de sommeil lent, en particulier, contribuerait à la résistance à l’insuline et au développement du diabète de type 2 et des maladies cardiaques. Le rattrapage du sommeil peut inverser certains de ces effets.

  • Tomber malade plus facilement

Cela peut diminuer votre immunité et vous rendre plus vulnérable aux infections. De plus, les perturbations du sommeil profond peuvent également favoriser la progression de maladies neurologiques telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.

Quel est le meilleur moment pour avoir un sommeil profond ?

Le meilleur moment pour dormir profondément est la nuit, lorsqu’il fait sombre dehors. La lumière régule le rythme circadien du corps, une série de changements physiologiques qui suivent un cycle de 24 heures. Lorsqu’il fait nuit, le corps se prépare à dormir.

Pour ce faire, il libère davantage de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. La quantité de mélatonine diminue lorsque le soleil est présent. Essayer de dormir lorsqu’il fait jour va à l’encontre du rythme naturel du corps, ce qui explique pourquoi de nombreux travailleurs postés sont sujets au manque de sommeil. Si vos horaires de travail ne vous permettent pas de dormir à des heures régulières, vous devez rendre votre chambre aussi sombre que possible. Les rideaux occultants peuvent aider à bloquer la lumière qui nuit au sommeil.

Qui n’a pas assez de sommeil profond ?

Étant donné que le sommeil profond se produit en plusieurs étapes tout au long de la période de sommeil, toute personne qui dort moins que le nombre d’heures recommandé est susceptible d’avoir un sommeil profond insuffisant.

Un sommeil fragmenté dû à des troubles du sommeil ou des horaires de sommeil qui ne correspondent pas à votre rythme naturel du rythme circadien peuvent également diminuer le pourcentage de sommeil à ondes lentes.

Les insomniaques peuvent avoirn plus de sommeil de stade 1 et moins de sommeil profond. Le stress et la fatigue peuvent également réduire le niveau de sommeil profond. De plus, les personnes souffrant d’affections telles que la schizophrénie et la maladie d’Alzheimer ont moins de sommeil lent.

Conseils pour un sommeil profond plus réparateur

Adopter de bonnes habitudes de sommeil devrait favoriser le sommeil profond. Ces bonnes habitudes consistent notamment à éteindre les appareils électroniques avant de se coucher, à éviter la caféine et l’alcool, à ne pas manger de gros repas tard le soir et à gérer le stress.

  • Privilégiez les repas légers et riche en fibre le soir

Ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher a un impact sur votre sommeil. Une petite étude a révélé que les personnes ayant un régime alimentaire riche en graisses saturées obtenaient moins de sommeil à ondes lentes. Les personnes qui mangeaient plus de fibres étaient plus susceptibles d’avoir un sommeil plus profond. En outre, préférez manger tôt le soir avec des produits non transformés.

  • Réduisez la lumière artificielle le soir

Les téléphones et les ordinateurs émettent une lumière bleue qui supprime la production de mélatonine, provoquant ainsi la vigilance et augmente la durée d’endormissement.

Si toutefois, votre sommeil profond n’est pas suffisant, votre médecin peut vous demander de passer une polysomnographie. Au cours d’une étude du sommeil, une machine peut enregistrer l’activité électrique qui se produit dans votre cerveau. Ces enregistrements montrent à quels stades du sommeil vous vous trouvez et pendant combien de temps. Les résultats de votre étude peuvent fournir une image plus claire de vos habitudes de sommeil, ce qui peut aider à orienter des traitements adéquats.

Sources :

https://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/valatx/revprat_96/ondes.php

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923474/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29490885/

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