Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est un type de trouble du sommeil courant chez les adultes. Les personnes souffrant d’insomnie ont des difficultés à s’endormir, à rester endormies ou les deux. On estime qu’environ 30 % de la population se plaint de perturbations du sommeil, et qu’environ 10 % présentent des symptômes associés de déficience fonctionnelle correspondant au diagnostic d’insomnie.
Souvent, les personnes souffrant d’insomnie ne se sentent pas non plus très bien lorsqu’elles se réveillent après avoir dormi. Cela peut entraîner de la fatigue et d’autres symptômes. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormis durant au moins trois nuits par semaine alors vous avez peut-être un problème d’insomnie.
Types d’insomnie
Il existe plusieurs types d’insomnies.
L’insomnie aiguë
L’insomnie aiguë ou primaire est une insomnie qui est souvent temporaire. Elle n’est pas la cause d’une maladie, mais plutôt par votre environnement. Par exemple si vous avez des horaires de travail de nuit, une surcharge de travail qui vous stresse, une mauvaise nouvelle ou un voyage. Souvent, l’insomnie aiguë se résout sans aucun traitement. Elle est souvent situationnelle.
L’insomnie secondaire ou chronique
L’insomnie est généralement considérée comme chronique si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormie au moins trois nuits par semaine. Et ces troubles du sommeil peuvent être le résultat d’antécédents de longue date de difficultés à dormir. Elle peut avoir de nombreuses causes.
L’insomnie comorbide
L’insomnie comorbide est souvent lié à un problème de santé plus profond. Si vous avez une maladie particulière (fibromyalgie, sclérose en plaques…) ou que vous êtes atteint de dépression.
Cependant, certains problèmes médicaux peuvent aussi vous empêcher de dormir (comme l’arthrite ou des douleurs dorsale). Et parfois, ce sont des médicaments pour les maladies qui vous réveillent la nuit.
L’insomnie d’apparition
C’est lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir. Si vous êtes soucieux, que votre cerveau continue à réfléchir ou que vous êtes trop excité. La lumière bleue, télévision, ordinateur et smartphone peuvent en être la cause.
L’insomnie d’entretien
Elle désigne l’incapacité à rester endormi. Vous vous réveillez souvent la nuit et vous avez du mal à vous rendormir.
Les causes de l’insomnie
L’insomnie peut être causée par des problèmes psychiatriques et médicaux, des médicaments ou des mauvaises habitudes de sommeil. C’est un problème d’incapacité du cerveau à s’arrêter d’être éveillé (votre cerveau a un cycle de sommeil et un cycle d’éveil – lorsque l’un est allumé, l’autre est éteint – l’insomnie peut être un problème lié à l’une ou l’autre partie de ce cycle : trop d’éveil ou pas assez de sommeil). Il est important de comprendre d’abord ce qui peut être à l’origine de vos troubles du sommeil.
Causes médicales
Il existe de nombreux problèmes de santé qui peuvent entraîner des troubles du sommeil. Dans certains cas, une maladie provoque elle-même l’insomnie, tandis que dans d’autres, les symptômes de la maladie provoquent des douleurs qui peut rendre le sommeil difficile pour une personne.
- Les allergies et l’asthme
- Des problèmes gastro-intestinaux tels que le reflux gastrique
- Des problèmes endocriniens tels que l’hyperthyroïdie
- Les maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson, les jambes sans repos ou la dépression.
- les douleurs chroniques comme la fibromyalgie, la lombalgie ou l’arthrite
- Les médicaments tels que ceux pris pour le rhume et les allergies nasales, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les maladies de la thyroïde, la contraception, l’asthme et la dépression peuvent également provoquer de l’insomnie.
- L’apnée du sommeil
Cause environnementales
L’insomnie peut être déclenchée par votre environnement, vos comportements et vos habitudes de sommeil. Des modes de vie et des habitudes de sommeil malsains peuvent vous empécher de bien dormir même si vous n’avez aucun problème médical.
- Si vous travaillez à la maison le soir assez tard. Votre corps ne sera pas détendu et vous serez préoccupé par votre travail. De plus, la lumière bleu de votre ordinateur empêche la sécrétion de mélatonine.
- Si vous faites des siestes (même si elles sont courtes) l’après-midi. De courtes siestes peuvent être utiles pour certaines personnes, mais pour d’autres, elles rendent difficile l’endormissement le soir.
- Si vous faites la grasse matinée pour rattraper le sommeil perdu. Cela peut perturber l’horloge biologique et rendre difficile l’endormissement la nuit suivante.
- Si vos horaires de travails sont irrégulière et que vous travaillez parfois la nuit. Votre horloge biologique est instable.
- Vous mangez trop le soir et cela perturbe la digestion.
Attention, si vous vous dites souvent « je ne dormirai pas » lorsque vous allez vous coucher, vous risquez de renforcer le schéma. Si votre mode de vie et vos habitudes de sommeil sont malsaines, il existe des techniques comportementales et des conseils d’hygiène du sommeil qui peuvent vous aider. Si vous avez essayé de modifier vos comportements en matière de sommeil et que cela n’a pas fonctionné, il est important de prendre cela au sérieux et d’en parler à votre médecin.
Le stress et l’anxiété
La plupart des adultes ont eu des troubles du sommeil parce qu’ils se sentaient inquiets ou nerveux, mais pour certains, c’est un schéma qui perturbe régulièrement le sommeil. Si vous êtes souvent inquiet sur votre futur, que vous ressassez votre passé, il se peut que cela gène votre nuit. Parfois, même la sur-stimulation, comme le départ d’un voyage, un examen, une retrouvaille, peut générer des problèmes d’endormissement.
Lorsque cela se produit pendant plusieurs nuits (ou plusieurs mois), vous pouvez commencer à ressentir de la peur ou de la panique à la seule idée de ne pas dormir. C’est ainsi que l’anxiété et l’insomnie peuvent se nourrir mutuellement et devenir un cycle qui devrait être interrompu par un traitement. Il existe des techniques cognitives qui peuvent vous aider à vous endormir.
l’alimentation joue un rôle important
Certaines substances et vos habitudes alimentaires peuvent être des facteurs limitants.
- L’alcool est un sédatif et peut vous permettre de vous endormir au début. Mais il perturbe le sommeil dans la nuit a cause de la déshydratation et le travail du foie.
- La caféine est un stimulant qui empêche de se détendre. Eviter d’en prendre dans l’après-midi car elle peut rester dans l’organisme jusqu’à huit heures.
- La cigarette est également un stimulant. Fumer des cigarettes près de l’heure du coucher peut rendre difficile l’endormissement et le sommeil pendant la nuit.
- Les repas copieux pris à l’heure du coucher font travailler le foie et la digestion pendant la nuit. La meilleure pratique consiste à manger légèrement avant de vous coucher. Si vous mangez trop le soir, cela peut provoquer une gêne et empêcher votre corps de se calmer et de se détendre. Les aliments épicés peuvent également provoquer des brûlures d’estomac et perturber votre sommeil.
