Il s’avère que le sommeil pour un sportif et pour la récupération de l’entraînement de musculation est crucial.. Il vous aide à la récupérer après une séance d’entraînement intense, jogging, crossfit, ou un autre sport. Un sommeil de mauvaise qualité nuit à la capacité du corps à récupérer après avoir soulevé des poids. Il inhibe la capacité du corps à développer une force musculaire maximale.
Une augmentation des hormones anabolisantes et une réduction des tensions musculaires.
En plus des protéines alimentaires qui aident à la croissance musculaire, votre corps produit ses propres hormones. Ces dernières contribuent à développer vos muscles pendant votre sommeil, y compris l’hormone de croissance .
Au cours de la phase du sommeil profond, le flux sanguin vers les muscles augmente et la réparation des tissus se produit. Pendant le sommeil paradoxal, les muscles se détendent, ce qui peut aider à soulager la tension et à réduire les symptômes de certains types de douleur chronique.
Bon nombre des fonctions réparatrices essentielles de l’organisme se produisent surtout pendant le sommeil. Notamment la réparation des tissus et la croissance musculaire. Un horaire de sommeil régulier de sept à neuf heures par nuit aidera le processus de récupération.
En plus de la force, la coordination s’améliore avec un sommeil suffisant. Les joueurs de basket qui ont ajouté 2 heures de sommeil à leur habitudes ont connu une augmentation de 5% du temps de réaction et de la vitesse sur le terrain.
Exercices et sommeil, le duo vertueux
Faire de l’exercice et bien dormir fonctionne dans les deux sens :
- Pratiquer du sport peut vous aider à passer une meilleure nuit en vous endormant plus rapidement, en ayant un sommeil de meilleur qualité et moins de réveils nocturnes. C’est la combinaison parfaite. Mieux dormir améliorera vos performances et l’entrainement vous aidera à trouver le sommeil.
- Et cela fonctionne pour n’importe quel type de sport : Course, le yoga, la musculation ou encore les sports collectifs. Tout type d’exercice est bénéfique lorsqu’il s’agit de dormir plus sainement. Bien que certains exercices, comme les sports de compétition, doivent être évités dans les deux heures suivant le sommeil.
Comment l’exercice peut-il affecter le sommeil pour un sportif ?
L’exercice peut donner un coup de fouet au sommeil de plusieurs façons. Prendre le temps de faire de l’exercice peut…
Améliorer la qualité du sommeil
L’exercice peut contribuer à un sommeil plus sain et plus reposant. L’activité physique augmente le temps passé dans le sommeil profond, la phase du sommeil la plus réparatrice sur le plan physique. Le sommeil profond aide à renforcer la fonction immunitaire, à soutenir la santé cardiaque et à contrôler le stress et l’anxiété.
Augmenter la quantité de sommeil
En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’exercice physique peut également vous aider à augmenter la durée de votre repos nocturne. L’activité physique exige une dépense d’énergie et vous aide à vous sentir plus fatigué et prêt à vous reposer à la fin de la journée. Les recherches indiquent que l’exercice – en particulier l’exercice régulier qui fait partie d’une routine cohérente – peut aider à augmenter la durée du sommeil, en plus de la qualité du sommeil.
Réduire le stress et soulager l’anxiété
Un programme d’exercice régulier peut contribuer à réduire votre niveau de stress. Le stress est une cause fréquente de problèmes de sommeil, notamment la difficulté à s’endormir et le sommeil agité pendant la nuit. L’exercice est un remède puissant contre l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Cinq minutes d’exercice seulement peuvent déclencher des réactions anti-anxiété dans l’organisme. Des exercices corps-esprit comme le yoga peuvent contribuer à calmer le système nerveux parasympathique, ce qui peut vous aider à vous détendre. Les recherches montrent que les exercices corps-esprit tels que le yoga et les étirements peuvent contribuer à abaisser le taux de cortisol et à réduire la pression sanguine, tout en ayant des effets positifs sur l’humeur.
Aide en cas d’insomnie et d’autres troubles du sommeil
Des preuves scientifiques indiquent que l’exercice peut être une thérapie naturelle efficace contre l’insomnie. Nous avons beaucoup à apprendre sur la façon dont l’exercice peut aider à traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Des études suggèrent que l’exercice aérobique peut être particulièrement efficace pour aider à réduire les symptômes de l’insomnie. Les recherches indiquent également que pour les personnes souffrant d’insomnie, les bienfaits de l’exercice se font sentir au fil du temps, plutôt qu’immédiatement.
Des études ont également montré que l’exercice peut aider à réduire la gravité des troubles respiratoires du sommeil et peut contribuer à réduire la gravité de l’apnée obstructive du sommeil
Quelle est la quantité d’exercice appropriée ?
Il n’existe pas de réponse unique à cette question. Les organismes recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 2h30 d’exercice par semaine, c’est-à-dire 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Des études indiquent que le sommeil peut tirer certains de ses avantages les plus importants d’un exercice régulier et régulier dans le temps, en particulier pour les personnes qui éprouvent des difficultés à dormir
Cela peut vous surprendre, mais trop d’exercice peut poser des problèmes pour le sommeil. Beaucoup de gens n’y réfléchissent pas beaucoup, mais le surentraînement est un problème courant et peut entraîner des troubles du sommeil. En fait, l’un des premiers symptômes du surentraînement est l’insomnie et la difficulté à dormir, selon les recherches.
