Si vous êtes comme moi, vous aimez faire une bonne sieste. Et qui n’aime pas ça ? Certains des personnages les plus brillants de l’histoire étaient connus pour être de grands dormeurs, notamment Albert Einstein, Thomas Edison et Léonard de Vinci.
Mais si Léonard de Vinci était un génie, refléter son horaire de sommeil ne serait pas la meilleure chose à faire. L’horaire de sommeil excentrique de De Vinci est légendaire. Il n’aimait pas dormir trop longtemps car il considérait qu’il avait pas assez de temps pour tout faire.
Il évitait donc de dormir 8 heures et, au lieu de cela, il faisait des siestes de 20 minutes toutes les 4 heures tout au long de la journée. Cela ne représente que deux heures de sommeil toutes les 24 heures. Avec ce système, appelé aussi sommeil polyphasique, nous pouvons dormir que 2 heures par jour.
Mais cette approche stricte peut rapidement entraîner un certain nombre de problèmes. Parmi les effets du manque de sommeil, on peut citer :
- l’hypertension artérielle
- Risque accru de maladie cardiaque
- Diminution du désir sexuel
- Mémoire diminuée
- Gain de poids
- Une incapacité à se concentrer
- Risque accru d’accident vasculaire
- Fatigue – Plus enclins aux accidents
- Un système immunitaire affaibli
Mais de Vinci n’avait pas non plus complètement tort. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les siestes sont excellentes pour votre corps et votre esprit.
Les avantages de la sieste
Des siestes plus longues, entre 60 et 90 minutes, offrent plusieurs avantages pour la santé, mais je comprends aussi qu’il est difficile de trouver assez de temps pour une longue sieste de midi.
Les micro siestes, qui durent environ 20 à 30 minutes, sont plus pratiques et offrent un certain nombre d’avantages intéressants. En voici quelques-uns :
Une plus grande vigilance
Les courtes siestes augmentent notre niveau de conscience. Dans une étude, la NASA a constaté que les pilotes qui faisaient des siestes pendant environ 25 minutes montraient une amélioration de 54 % de leur vigilance par rapport aux pilotes qui ne faisaient pas de sieste. Ceux qui faisaient une sieste ont également montré une augmentation de 34% de leur performance au travail.
Une meilleure endurance
Les siestes ont été associées à une meilleure endurance et à de meilleures performances sportives. Les coureurs, par exemple, qui faisaient de courtes siestes l’après-midi ont montré une amélioration de leur niveau d’endurance qui n’a pas été constatée chez les coureurs qui ne faisaient pas de sieste.
Réduction du stress
Une courte sieste permet de mieux résister au stress. Les recherches indiquent que les siestes réduisent le stress et aident également à modérer la pression artérielle.
Augmentation de la créativité
Les siestes ont été associées à une augmentation de l’activité du cerveau droit. Les siestes peuvent faciliter les idées de grandes images et aider à la visualisation, deux choses qui peuvent être particulièrement utiles au travail.
Un système immunitaire plus fort
Il a été démontré que les siestes d’une demi-heure stimulent la production de leucocytes, ou globules blancs, qui aident le système immunitaire à lutter contre les maladies infectieuses. Cela est particulièrement utile en hiver, lorsque nous sommes plus vulnérables au rhume et à d’autres maladies.
Le meilleur moment pour faire la sieste
Il y a une raison biologique pour laquelle vous êtes généralement tenté de faire une sieste en début d’après-midi. C’est parce que notre corps est conçu pour faire de longues périodes de sommeil pendant la nuit, suivies d’un bref repos à midi.
Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 13h et 15h, lorsque la température de votre corps baisse et que votre taux de mélatonine augmente. Ce sont les mêmes signaux biologiques que votre corps envoie la nuit lorsqu’il est temps d’aller au lit.
Non seulement la sieste pendant cette période est synchronisée avec notre rythme circadien, mais elle aide à contrecarrer la fatigue que votre corps ressent après le déjeuner.
Comment faire une sieste efficace
- Trouvez un endroit tranquille.
Le silence est essentiel. Même s’assoupir dans votre voiture pendant quelques minutes peut être une bonne option. - Éteignez votre téléphone.
Vous ne voulez pas qu’un SMS vous harcèle pendant que vous essayez de vous reposer. Évitez toutes les notifications par téléphone, si possible, pendant la sieste. - Baissez la température
Un espace frais aide votre corps à s’endormir plus rapidement. - Buvez du café
Un pointeur bonus qui est contre-intuitif. La caféine est un stimulant et vous voulez certainement l’éviter avant d’aller vous coucher le soir. Mais boire une tasse de café avant une sieste énergisante aide le corps à éviter l’inertie du sommeil et maximise la vigilance pour le réveil.
Ce qu’il faut éviter lors d’une sieste
La sieste apporte beaucoup, mais il ne faut pas en faire trop. L’essentiel est d’éviter de faire la sieste pendant plus de 90 minutes.
Des siestes trop longues perturbent votre rythme interne de sommeil et d’éveil et peuvent vous empêcher de profiter d’une nuit de repos complète.
Elles peuvent également entraîner ces « brumeux » que vous ressentez parfois au réveil, et ce n’est évidemment pas ce que vous voulez.
Une bonne sieste devrait vous laisser plus alerte et prêt à aborder la seconde moitié de votre journée. Veillez également à éviter de faire votre sieste trop tard dans la journée, car cela aura un impact sur votre cycle de sommeil.
