Le vieillissement s’accompagne de quelques défis. Outre le fait que vos cheveux deviennent gris , si vous avez la chance de les garder, votre corps commence également à décliner. Cela se traduit notamment par une baisse de la production de testostérone, une hormone essentielle pour les hommes et les femmes.
Le lien entre le vieillissement et la testostérone est évident pour quiconque se retrouve avec des publicités. Il est difficile de ne pas entendre parler d’une pilule miracle qui promet d’aider et de leur donner l’impression d’avoir à nouveau 25 ans.
Mais le fait est qu’à 30 ans, le taux de testostérone commence à baisser d’environ 1 % par an en moyenne. Lorsque de nombreux hommes et femmes atteignent la quarantaine et la cinquantaine, ils ressentent nombre des symptômes courants d’une faible production de testostérone, notamment une baisse de la libido et une léthargie quotidienne.
Il n’est donc pas étonnant que le marché des thérapies de remplacement de la testostérone soit en plein essor.
Mais une chose semble être négligée : le lien entre le sommeil et la production de testostérone.
Avant d’essayer un médicament ou un traitement coûteux que vous avez recherché en ligne, voyons comment le sommeil et la testostérone sont liés et comment cette relation affecte votre corps.
Comment le sommeil affecte la production de testostérone
Le sommeil et la testostérone sont interconnectés.
Votre taux de testostérone augmente pendant votre sommeil et diminue plus vous êtes éveillé. Les niveaux les plus élevés de production de testostérone se produisent pendant le sommeil paradoxal, la période la plus tardive du cycle de sommeil qui aide à reconstituer le corps et l’esprit.
C’est pourquoi il ne faut pas longtemps pour qu’un mauvais sommeil fasse dérailler votre production de testostérone.
Une étude a montré qu’après 8 huit jours de 5,5 heures de sommeil ou moins chaque nuit, les participants ont montré une diminution de 10 à 15% de la production de testostérone en moyenne. Leur taux a souffert parce qu’ils n’ont pas pu rester dans un sommeil profond assez longtemps pour bénéficier des bienfaits naturels qui en découlent.
Pourquoi la production de testostérone est-elle importante ?
D’accord, à ce stade, vous vous dites probablement : « Je vois comment un meilleur sommeil conduit à une meilleure production de testostérone, mais pourquoi est-ce important ?
En fait, il y a plusieurs raisons pour lesquelles c’est important, notamment
- Maintenir une libido saine : La testostérone est peut-être la mieux connue : elle est directement liée à votre libido. Les hommes ayant un « T faible » souffrent d’une diminution de la libido, et une fraction des hommes souffrant de dysfonctionnement érectile peut en attribuer la cause à un faible taux de testostérone.
- Brûler les graisses : la testostérone aide le corps à brûler les graisses plus rapidement. La diminution du sommeil inhibe la capacité de l’organisme à brûler les graisses, car un taux de testostérone plus faible a été associé à une augmentation de la masse grasse.
- Construction musculaire : la testostérone est un facteur de construction musculaire et de développement de la force. Elle aide à la synthèse des protéines et augmente les neurotransmetteurs, ce qui favorise la croissance du tissu musculaire.
- Éviter les blessures : Un nombre croissant de recherches ont établi un lien entre un taux de testostérone sain et la capacité de l’organisme à éviter les blessures. Cela s’applique à tous les âges et à tous les types de corps : la testostérone est liée à une augmentation de la densité osseuse et de la production de globules rouges, ce qui entraîne moins de cassures osseuses en vieillissant.
- La santé du cerveau : La testostérone n’aide pas seulement votre corps. Plusieurs études ont indiqué que de forts taux de testostérone aident à préserver le tissu cérébral en vieillissant, et ont également été liés à une meilleure rétention de la mémoire chez les hommes âgés.
Les avantages qui découlent d’un taux sain montrent clairement qu’une bonne nuit de sommeil est importante pour le bien-être physique et mental de votre corps.
La testostérone aide-t-elle les femmes ?
La testostérone est souvent associée exclusivement aux hommes. C’est une hormone qui est devenue synonyme de salle de sport et de sexe intense.
Mais un faible taux de testostérone n’est pas un problème exclusivement masculin. Il est important de se rappeler que les femmes souffrent également d’un taux plus faible.
Les symptômes d’une baisse chez la femme sont les mêmes que chez l’homme : baisse de la libido, léthargie et difficulté à maintenir la masse musculaire.
Certains de ces symptômes sont liés à la ménopause. La testostérone est produite par les ovaires, et ce taux peut diminuer chez les femmes avant et après la ménopause. Les femmes, surtout lorsqu’elles approchent de l’âge moyen, devraient savoir comment le sommeil peut aider à atténuer le déclin prévu de la production de testostérone et d’autres hormones.
Prochaines étapes.
J’espère que vous avez maintenant une autre raison pour laquelle une nuit complète de sommeil est importante. Pour les hommes comme pour les femmes, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner une forte baisse de la production de testostérone en quelques jours.
Veillez à dormir au moins 7 heures chaque nuit pour permettre à votre corps de fonctionner dans ses cycles de sommeil et de compléter un sommeil profond.
Si vous souffrez d’un manque de testostérone, dormir davantage peut être un moyen simple de relancer votre organisme.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de s’endormir le plus rapidement possible et d’entrer en sommeil paradoxal.
Un faible taux de testostérone est préoccupant. Mais ne vous laissez pas convaincre par une publicité télévisée qui vend une solution rapide. En trouvant le temps de dormir davantage, vous pouvez naturellement favoriser une meilleure production de testostérone et compenser le déclin inévitable provoqué par la vieillesse.
