Une nuit agitée au lit
Les spasmes nocturnes sont un sujet dont peu d’entre nous parlent, mais c’est aussi un phénomène qui touche les personnes en matière de qualité du sommeil. Et même si vous avez l’impression de dormir suffisamment, vous pourriez dormir mieux et plus vite sans ces épisodes de spasmes, même s’ils sont peu fréquents.
Les spasmes nocturnes sont-ils dangereux ?
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter des contractions occasionnelles nocturnes, mais les spasmes musculaires chroniques peuvent indiquer différents problèmes de santé. Au moins, les contractions musculaires pendant le sommeil peuvent entraîner une augmentation de l’éveil nocturne et une diminution de la qualité du sommeil.
Quelles sont les causes des spasmes nocturnes ?
Si vous en avez déjà fait l’expérience, vous savez à quel point cela peut être étrange et même provoquer de l’anxiété : vous dormez profondément et soudain, un tic ou une secousse vous réveille.
Le pire, c’est que pour beaucoup d’entre nous, nous ne comprenons pas pourquoi nous avons des spasmes pendant notre sommeil, et ces spasmes peuvent rendre le sommeil plus difficile. Il n’y a généralement pas une seule raison pour laquelle vous avez des spasmes nocturnes, mais cela peut être l’une des nombreuses causes, notamment :
Carences en nutriments
La nutrition est la clé d’un bon sommeil, mais même les fonctions normales pendant la journée. Et si vous avez des spasmes non seulement la nuit mais aussi le jour, vous pourriez souffrir d’une carence en vitamine D, en vitamine B12 ou d’un déséquilibre en calcium.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium. Lorsque la vitamine D est faible, vous pouvez ressentir des secousses musculaires ou des spasmes occasionnels dans les pieds ou les mains.
La vitamine B12
Les signes de carence en vitamine B12 comprennent des spasmes ou des secousses musculaires, ainsi que des engourdissements et une sensation de faiblesse.
Calcium et magnésium
Un déséquilibre du calcium se produit lorsque vous avez une carence en magnésium et un rapport calcium/magnésium trop élevé. Des études suggèrent que les carences en magnésium provoquent des secousses et des spasmes lorsque le calcium devient trop élevé et stimule trop les nerfs.
Anxiété et stress
Si vous ne ressentez des spasmes que la nuit, il y a de fortes chances qu’il y ait une autre cause. Les spasmes nocturnes, souvent appelés « secousses hypniques », peuvent être causés par une anxiété et un stress chroniques.
Une étude publiée dans le Journal of Neurosciences in Rural Practice a exploré le lien entre des niveaux de stress plus élevés et les secousses hypniques ou les tremblements nocturnes. Cependant, ce n’est pas seulement le stress émotionnel qui a été lié à une augmentation des secousses nocturnes.
Consommation de caféine
Une consommation excessive de caféine peut exciter excessivement votre système nerveux central et provoquer des spasmes, des crampes et des secousses musculaires, et peut éventuellement entraîner des secousses hypniques pendant que vous essayez de dormir. La nicotine et d’autres stimulants peuvent également être responsables, surtout lorsqu’ils sont utilisés trop près du lit.
Faire de l’exercice trop tard
L’exercice est essentiel pour notre santé générale et même pour notre sommeil ; l’exercice régulier aide à réguler les cycles de veille du sommeil, notre humeur et nous aide à vivre le plus sainement possible. Mais l’exercice juste avant de se coucher, en particulier l’exercice intense, pourrait au moins aggraver les spasmes pendant le sommeil. Les muscles peuvent ne pas avoir le temps de se détendre, ce qui entraîne une excitation du système nerveux et peut perturber le sommeil.
Troubles du sommeil
Si vous avez plus que des spasmes nocturnes occasionnelles et que vous ne souffrez pas de carences nutritionnelles ou de sources de stress excessif, vous pourriez souffrir d’un trouble du mouvement pendant le sommeil.
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome d’agitation est courant, une personne sur dix en est atteint. À bien des égards, le syndrome des jambes sans repos est encore un mystère, mais nous savons qu’il peut provoquer non seulement des picotements et des crampes pendant le sommeil ou le repos, mais aussi des secousses musculaires. La plupart éprouvent une envie de bouger et perturbent leur sommeil.
Comment mieux dormir la nuit et eviter les spasmes nocturnes ?
Quelle qu’en soit la cause, des secousses hypniques persistantes peuvent vraiment drainer votre énergie, rendre difficile de s’endormir et de rester endormi et nuire à la qualité générale de votre sommeil. Voici donc mes meilleurs conseils pour détendre vos muscles et obtenir un sommeil sain.
Faites-vous examiner pour une carence en vitamines
Si vous ressentez des spasmes nocturnes ou des secousses musculaires non seulement pendant votre sommeil, mais aussi pendant la journée, il est temps de faire vérifier si vous avez une carence en vitamines.
Ne supposez jamais et ne vous autodiagnostiquez jamais. La meilleure façon de savoir si vous avez une carence, et dans quel domaine, est de faire un test veineux ou sanguin sur ordonnance de votre médecin.
Gérer l’anxiété et le stress
Les changements de mode de vie, qui consistent à se donner du temps chaque jour pour se détendre, à faire régulièrement de l’exercice, à s’exposer au soleil pendant au moins 15 minutes et à se rapprocher des autres, sont d’excellents mécanismes d’adaptation.
